墓地的向日葵 Sบหfl๏ฬeγ๛

凱格爾運動，原本是為了訓練骨盆底肌肉的耐力與反應力，以增強骨盆肌肉的支持功能，來改善尿失禁的問題。
不過，後來研究發現，此項運動除了可以預防尿失禁外，還可以幫助女性收縮陰道部位的肌肉。

凱格爾運動如何進行呢?
首先，妳可以先坐在馬桶上開始排尿，在排尿中途，則要試著收縮、繃緊妳的的骨盆底肌肉以中斷尿流。
因為骨盆底肌就是憋尿時所會使用到的肌肉，之後，妳可以重複練習數次，直到熟悉此動作，
並感覺能隨心所慾地收縮肌肉為止，但要記住盡量不要使用到腹部或大腿的肌肉力量。

不過，練習凱格爾運動是無法馬上看到成果的，想要達到預期的效果，建議每天重複5至10次收縮與放鬆的動作。
每次收縮時，則須用力維持3至5秒鐘，然後再放鬆，這項運動必須每天進行，持續2至3個月才會發揮效用。

凱格爾運動不論是坐在辦公桌前、開車、看書或看電視時都可以練習。
如果是在臥房練習，甚至可以將手指或按摩棒放入陰道中，並試著用陰道緊握住手指或按摩棒。

中國房中術的立式，也和凱格爾運動有著異曲同工之妙。
練習方法是筆直站立，雙手叉腰，雙腳張開約30公分，膝蓋微微彎曲，
然後試著緊縮陰道與臀部周圍的肌肉，並維持約5秒鐘左右，接著被鬆，之後再重複這個動作10次，
不論是哪一種運動，只要花時間練習，絕對能收到微妙的效果哦!!